Тестирани и без пари техники за да се ослободите од болката зад коленото дома

Да се ​​живее со болно колено е исто толку тешко како и да се живее со забоболка или постојана главоболка.

Се чувствувате како да не можете ништо да направите како што треба.

Случаите на болки во колената рапидно се зголемија во оваа деценија, заедно со проблеми како што се лошо држење на телото, џвакање и дебелина.

Зошто?

Поради недостаток на вежбање, предолго седење пред дигитални уреди, неправилна исхрана, а листата продолжува.

Значи, ако сте еден од милионите луѓе кои ја доживуваат оваа болка, во ред е затоа што можете да се ослободите од неа, исто како дебелината и џвакање.

И тоа без да се потрошат илјадници за операции и прегледи на лекар.

Да почнеме. (Болка зад коленото)

Болка зад симптомите на коленото - Список на симптоми

Пред да барате решение, треба да ја одредите причината.

Коленото е комплексен зглоб составен од коски, мускули, тетиви и лигаменти.

Бидејќи постојат различни видови на болка во коленото, одредувањето на вистинскиот тип ќе ви го олесни насочувањето и спроведувањето на соодветното решение.

Пред да продолжиме со дискусијата за специфичните причини, еве список за проверка на симптоми за вас.

Тие ќе ви помогнат лесно да ги идентификувате причините. (Болка зад коленото)

Сепак, симптомите може да варираат од личност до личност, но генерално, списокот подолу е прилично точен.

1. Болка зад коленото при свиткување

Можеби го имате директориумот на скокачот. Извртувањето во голема мера се случува кога се игра спортови како фудбал, кошарка и бадминтон.

Овие повторливи движења вршат притисок и оптоварување на тетивите на задниот дел од ногата. (Болка зад коленото)

2. Болка зад коленото при возење велосипед

Ова обично е предизвикано од напрегање на мускулите на тетивата. Континуираното забавување на ударот на педалот додека возите ја оптоварува тетивата на бицепс феморис.

Почнувате да чувствувате болка кога оптоварувањето на оваа тетива ја надминува прифатливата граница. (Болка зад коленото)

3. Болка зад коленото при исправување на коленото

Може да имате скокачко колено каде што е оштетена пателарната тетива. Бидејќи оваа тетива помага да се исправи ногата, секое оштетување предизвикува болка.

Или Бејкерова циста, бидејќи во овој случај има оток зад шапката на коленото. Кога ќе ја исправите ногата, отокот се стеснува и предизвикува болка. (Болка зад коленото)

4. Болка во потколеницата зад коленото

Обично е предизвикана од грчеви во задниот дел на ногата. Гастрокемиус мускулот го формира телето и ако добиете грчеви/вкочанетост во телето дефинитивно ќе почувствувате болка.

Дури и откако ќе се ослободите од грчевите, чувството на вкочанетост продолжува ден или два, предизвикувајќи да чувствувате болка. (Болка зад коленото)

5. Оток во задниот дел на коленото

Ова може да биде резултат на згрутчување на крвта во поплитеалната вена или Бејкерова циста. Отокот се разликува од цврстината.

Тоа е физичко отекување на кожата, додека вкочанетоста е отежнато движење и може да се појави со или без оток. (Болка зад коленото)

Што предизвикува болка зад коленото – 7 главни причини

И сега за причините. Ова вклучува Бејкерова циста, тетива, грчеви, артритис, колено на скокач, згрутчување на крвта и кинење на менискусот.

Постојат и други причини, но овие се најчестите. (Болка зад коленото)

1. Бејкерова циста

Се однесува на прекумерното акумулација на синовијалната течност зад коленото во областа наречена поплитеална бурса. Иако синовијалната течност е неопходна за подмачкување помеѓу зглобовите на коленото, нејзиниот вишок е лош.

Предизвикува оток на задниот дел на коленото, обично предизвикан од артритис и кинење на 'рскавицата, но може или не мора да биде болно. Вообичаени симптоми вклучуваат:

• Оток зад шапката на коленото
• Тешкотии со свиткување на коленото (болка зад коленото)

2. Колено на скокач

Ова е медицинска состојба во која тетивата што ја поврзува шапката на коленото (пателата) со вашата долна коска (тибија) е ослабена или скината.

Ако прекумерно го користите зглобот на коленото додека спортувате и правите ненадејни и континуирани движења како што се скокање, лизгање, свиткување на нозете, тетивата може да се повреди. (Болка зад коленото)

И ако продолжите да го правите ова, ослабената тетива исто така може да се скрши. Може да предизвика и болка во предниот дел на коленото. Други симптоми се:

• Вкочанетост во пределот на коленото
• Замрсени колена
• Нежност во пределот веднаш под коленото кога ќе го притиснете

3. Болка зад коленото поради кинење на менискусот

Менискусот е влакнеста амортизирана 'рскавица помеѓу зглобот на коленото.

Задниот дел на менискусот е најподложен на кинење поради спортски повреди, старост или траума. Ова резултира со болка при пукање зад колената. (Болка зад коленото)

Ако менискусот е оштетен, може да се скине и лигаментот што ги држи двете 'рскавици/коски заедно.

Дали сте почувствувале пукање во коленото за време на фудбалски натпревар или особено кога играте тенис кога требаше брзо да се свртите за да го одбиете ударот?

Овој звук обично е предизвикан од кинење на менискусот.

Два од симптомите на оваа состојба се:

• Неодлучност по излив на сензација
• Чувство на заклучување кога се обидувате да го свиткате и ротирате коленото (Болка зад коленото)

4. Артритис и гихт

Ги вклучува речиси сите видови артритис: воспалителен артритис, остеоартритис, псоријатичен артритис и ревматоиден артритис.

Артритисот е болест во која рскавицата на коленото (во овој случај) се троши.

Гихтот е исто така проширена верзија на артритис кој се карактеризира со силни и заслепувачки болки и црвенило во зглобовите. (Болка зад коленото)

Општите симптоми вклучуваат:

• непријатност во коленото
• Тешкотии со свиткување на коленото поради вкочанетост
• Кожата изгледа топла на допир
• Заклучување на зглобот

Можете да користите ракавици специјално дизајнирани за отечени зглобови поради артритис, но болката во колената поврзана со неа има потреба од други решенија (дискутирани во вториот дел од блогот). (Болка зад коленото)

5. Згрутчување на крвта што предизвикува болка во задниот дел на коленото

На задниот дел на коленото се наоѓа голем крвен сад познат како поплитеална вена. Ако се формира згрутчување во оваа вена, протокот на крв во долниот дел на ногата е ограничен и може да се појави болка. (Болка зад коленото)

Згрутчување може да се формира поради многу причини, вклучувајќи пушење, дебелина или голема повреда.

Најчести симптоми се:

• Оток зад коленото
• грчеви на теле

Згрутчувањето на крвта зад коленото се третира на следниве начини:

• Антикоагулантни лекови: Овие разредувачи на крвта, како што се варфарин и хепарин, го спречуваат развојот на згрутчување на крвта.
• Тромболитичка терапија: вклучува земање лекови кои раствораат згрутчување на крвта.
• Компресивни завои и топли облоги: За регулирање на протокот на крв во нозете. (Болка зад коленото)

6. Грчеви во нозете

Грчевите се затегнување на мускулите. (Болка зад коленото)

Крикетари, фудбалери, тенисери, гимнастичари - ги имаат секој ден.

Причини?

• Прекумерна загуба на течности од телото поради вода и натриум. Овие поместувања на течности предизвикуваат појава на грчеви.
• Или прекумерно искористени мускули поради дефекти на струја.

И двете теории имаат придружни докази.

Џон Х. Талбот, во своето истражување за „Топлински грчеви“, објасни дека околу 95% од грчевите се случуваат во текот на топлите месеци. (Болка зад коленото)

Група од тројца истражувачи, Ноакс, Дерман и Швелнус, во својот труд дадоа докази за тоа како зголемувањето на испуштањето на алфа моторните неврони во мускулните влакна предизвикува локален грч.

Без оглед на причината, доколку имате редовни грчеви, сте на само еден чекор од болките во коленото во грбот.

Не треба детално да ги опишуваме симптомите на грчеви во нозете, бидејќи секој од нас барем еднаш во животот го доживеал тоа.

Тоа е пецкање и печење болка во ногата, понекогаш зад коленото. Најдобро и најбрзо решение е да го издолжите/истегнете тој мускул.

Тоа би било болно, но би направило болката да исчезне за помалку време. (Болка зад коленото)

7. Болка во тетивата зад коленото

Здраво на сите спортисти кои го читаат ова.

Не изгледа ретко, нели?

на тетива е збир на тетиви лоциран зад тулите кои ги поврзуваат мускулите на бутот со коската. Вклучува 3 мускули:

• полумембранозен мускул
• Бицепс феморис мускул
• полутендинозен мускул

Сега, ако некој од горенаведените мускули се истегне над нивните оптимални граници, ќе доживеете истегнување на тетивата. При трчање, скокање, тркалање, свиткување на коленото итн. може да биде.

Ако вашиот бицепс феморис мускул е повреден, најверојатно ќе почувствувате болка зад коленото. (Болка зад коленото)

Третман на болки во грбот на коленото дома – Тестирани домашни лекови

Доста за причините. Сега да разговараме за решенијата за оваа несакана болка. (Болка зад коленото)

Решението е во дијагнозата.

Која е причината за болката?

Артритис, грчеви или кинење на менискусот?

Разговаравме за симптомите за секоја причина погоре, но ако сè уште не сте сигурни, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Тој или таа ќе ве праша за историјата на болката, каква е вашата рутина и колку често се жалите на оваа болка. Доколку лекарот смета дека е потребно, можеби ќе треба да направите рендген или ултразвук.

Ние нема да разговараме за хируршки методи или третмани за секоја причина, бидејќи имате медицински веб-локации и платформи за ова.

Наместо тоа, предлагаме начини како да се ослободите од нив додека сте дома. (Болка зад коленото)

1. Ако имате Бејкерова циста

Обично ви треба лекар за лекување на оваа болест, но ветивме дека ќе ви кажеме за методите на домашно лекување, па ајде да останеме така.

Подмрзнување на коленото или завиткување на компресивни завој ќе помогне при воспаление и оток. Замрзнете го задниот дел на коленото најмалку 10-20 минути додека не забележите значително намалување на отокот. (Болка зад коленото)

Никогаш не нанесувајте мраз директно на вашата кожа, не користете кесичка со замрзнат мраз или грашок на крпа.

Второ, земајте нестероидни антиинфламаторни лекови како ибупрофен за ублажување на вкочанетоста и болката.

Други методи бараат лекар, тие вклучуваат:

• Инјектирање на кортикостероидни лекови во коленото
• Исцедување на течноста од заболеното колено
• Операција во најлошите случаи (се надевам дека нема да ви се случи) (Болка зад коленото)

2. Ако имате колено на Jumper

Одморете се веднаш од активноста што ја предизвикала: кошарка, нетбол или кој било друг спорт што го играте. Коленото е сложена машина и има потреба од одмор доколку предизвикува компликации. (Болка зад коленото)

Тоа е првиот чекор во заедничкиот RICE процес за лекување на коленото на скокач.

R= Одмор

јас = мраз

C = Компресија

Е= Висина

Нанесете компресивно ледено пакување на пределот на коленото, а потоа подигнете го коленото со помош на шина, столче или ѕид.

Ова издигнување го зголемува протокот на крв во коленото за да го помогне заздравувањето. Кога учествувате во лесни активности, задолжително носете потпорна заграда за колена за да ја намалите количината на тежина поставена на колената.

Што се однесува до процесот на рехабилитација, лекарите препорачуваат различни вежби.

Сандра Курвин и Вилијам Станиш (експерти за оваа тема) конкретно го препорачаа сквотот со капка, а пред неколку години смислија 6-неделна програма која им помогна на пациентите да ја подобрат јачината на тетивата. (Болка зад коленото)

Постојат и други вежби, како што се:

• Подигнување на кратки нозе:

Легнете на подот со свиткана силна нога како што е прикажано погоре.

Затегнете ги зафатените мускули на коленото со исправање и подигање на 30 см од земјата.

Држете ја ногата таму 6-10 секунди пред да ја спуштите и повторете 10-15 пати.

• Зачекорете и спуштете се

Имајте подигната платформа пред вас. Добијте го на врвот и потоа земете го. Повторете 10-15 пати. (Болка зад коленото)

• Подигнување на ногата легната страна:

Ставете ја здравата нога на неа и кренете ја другата нога најмалку 3-4 стапки над неа.

• Склони продолжување на колкот

Легнете на грб и подигнете ја погодената нога 2-3 стапки од земјата. Повторете ја оваа вежба 15-20 пати. (Болка зад коленото)

3. Ако има кинење во вашиот менискус

Некои солзи на менискусот заздравуваат со текот на времето, но некои не можат да зараснат без третман, затоа прво побарајте добра дијагноза од вашиот ортопед.

PRICE терапија е првиот метод на употреба. Значење:

P=Заштита: Средства за заштита на заболеното колено од каква било штета што може да доведе до компликации во иднина.

Ако причината за вашите солзи е спортот, престанете веднаш.

Не ставајте никаков притисок или тежина врз него.

Чувајте го подалеку од топлина како што се топли бањи или топлински пакувања.

RICE е ист како што беше дискутирано во точка 3 погоре.

Второто решение е брзо да се добие а стабилизаторска подлога која спречува нанесување тежина на колената. Ова осигурува состојбата да не се влоши и да и се даде соодветно време за опоравување.

Третиот метод е примена на вежби за физикална терапија.

• Четири за пети од тетива

Седнете на колковите на подот со двете раце на вашите страни. Рашири ја добрата нога.

Доведете ја погодената нога кон телото со полека свиткување и потопување на петицата во подот, така што ќе почувствувате како се стега мускулот на тетивата.

Држете таму 6 секунди и потоа истегнете се. Повторете 8-15 пати.

• навивам на тетивата

Легнете на стомак со перница одоздола. Чувајте ја здравата нога паралелна со подот и свиткајте ја погодената нога за да ја доведете над колковите.

Свиткајте се додека не почнете да чувствувате стрес на бутот. Повторете 10-12 пати.

Откако ќе бидете удобни и вкочанети, почнете да додавате отпор на оваа вежба со врзување на едниот крај на растеглива фитнес лента за вашето стапало, а другиот крај за сигурен предмет или точка.

• рамнотежа на една нога

Поставете се во форма „Т“ со раширени раце. Следно, подигнете ја здравата нога на подот за 90 степени, така што заболеното колено го чувствува притисокот.

Балансирајте се најмалку 10 секунди. Откако ќе се чувствувате удобно со ова, обидете се да балансирате со затворени очи и зголемете го времето.

После тоа, земете перница и обидете се да се балансирате на неа. Бидејќи перницата не е многу стабилна, вашето заболено колено ќе мора дополнително да работи за да го одржи вашето тело стабилно и на тој начин да стане посилно.

Но, направете го ова само откако ќе бидете совршено избалансирани на земја околу половина минута.

• подигнување на ногата

Легнете на грб и свиткајте ја силната нога. Сега исправете ја погодената нога и полека подигнете ја на растојание од најмалку 1 стапа од земјата.

Држете го таму 3-5 секунди и потоа повлечете се назад. Повторете 10-15 пати.

Сите овие вежби ќе го помогнат процесот на закрепнување само ако избегнувате напорни активности.

4. Ако имате болки зад коленото поради Артритис

Во извештајот на Artrit.org се проценува дека 22.7% од возрасните Американци имаат артритис дијагностициран од лекар (2017)

Ова е доста загрижувачки. Бидејќи бројот се зголеми за 20% во однос на 2002 година, се очекува истиот тренд да се следи и во иднина.

Еве како да го лекувате дома.

Секогаш користете добро држење на телото. Сè додека се прилагодувате на природните движења на зглобовите без притискање на коските под „лоши агли“, ретко ќе наидете на артритис.

Поради прекумерната употреба на дигитални уреди, милиони луѓе денес имаат лошо држење на телото. Треба или купете уред кој ја одржува природната кривина на 'рбетот или консултирајте се со терапевт кој може да ве научи како да седите, да трчате и да се движите.

Тркалачките влошки за колена исто така ќе ви бидат корисни кога треба да правите различни задачи без да чувствувате болка или непријатност додека се наведнувате над подот.

Направете акупунктура на задниот дел на коленото. Ова е широко употребувана кинеска техника која ги стимулира нервите и го подобрува протокот на крв.

Иако традиционалниот метод бара игли и стручна помош, тоа можете да го направите дома целосно без игли.

Третата опција е користење на тематски гелови. Овие ги активираат сензорните нервни завршетоци на задниот дел на коленото и ги намалуваат сигналите за болка што се пренесуваат преку нервниот систем на телото.

Шефот на физикална терапија на Универзитетот Сетон Хол е заинтересиран за кремот со капсаицин и Њу Џерси. Волтарен гел да биде најпродуктивен.

Таи Чи е четвртото решение. Оваа кинеска апликација е препорачана од arthritis.org за ублажување на болки во зглобовите и подобрување на движењето. Вклучува длабоко дишење и течни движења.

Ако сте нови во овој тип на јога, еве едно видео за да започнете.

Петтото решение е слабеење. Според Harvard Health, силата на вашето колено кога се движите е еднаква на 1.5 пати поголема од вашата телесна тежина.

Значи, колку е поголема податлива тежината, толку е помала силата на коленото.

Одржувајте здрава исхрана која вклучува свежи сокови, салати од сецкан зеленчук, млечни производи со малку маснотии, сурово овошје и секојдневно вежбање.

5. Ако имате грчеви

Треба да се одморите од активноста што ги предизвикала. Не е чудно што играчите на фудбал, фудбал и рагби одат на натпревар да лекуваат грчеви.

Па зошто не можеш?

Масажата со есенцијални масла исто така може да биде корисна, особено ако имате лимфно масло од ѓумбир.

Ѓумбирот е докажан мускулен релаксант, иако маслата од лаванда, пеперминт и рузмарин исто така имаат терапевтски својства. Помага за омекнување на болните мускули и помага во ублажување на болката.

Третиот метод е да се земе топла бања бидејќи тоа помага да се опуштите и да се загреат потребните вкочанети мускули на нозете.

Секогаш можете да ја зголемите ефикасноста на овој метод со додавање на неколку капки есенцијално масло во кадата и со топла бања во неа 15 минути.

6. Ако имате истегнување на Bicep Femoris (повреда на тетива)

Повторно, првиот чекор е да се одморите. Избегнувајте да ја држите ногата во положбата/аголот што предизвикува пулсирачка болка.

Вториот чекор е да се нанесуваат пакувања со ладни облоги два до три пати на ден. Ќе го намали воспалението.

Откако повредата ќе почне да се смирува, направете ја вежбата прикажана подолу.

Можете исто така да земате лекови како што се ибупрофен и напроксен за ублажување на болката.

резултат редови

Тоа е тоа од нас. Се надеваме дека нашиот блог ви беше корисен - ако имате какви било прашања, слободно коментирајте.

Се надеваме дека ќе ставиме крај на болките во грбот во коленото во светот заедно и со останување дома.

Исто така, не заборавајте да закачите/обележувач и посетете ја нашата блог за поинтересни, но оригинални информации. (Вотка и сок од грозје)