Убавина и здравје
Прасарита Падотанасана - Научете да го практикувате имајќи ги предвид мерките на претпазливост, совети и варијации
јуни
Прасарита Падотанасана е еден од најефикасните типови на јога пози што можете да ги практикувате за одржување на држењето на телото.
Во современиот свет, одредени јога пози добиваат уште една возбуда што никој не може да ја занемари (по пандемијата, се разбира).
Материјал цел: Стара е 5000 години, но сепак традиционална форма на медитативна вежба која помага да се релаксираат мускулите на умот и телото (Статистика за јога).
- Прасарита Падотанасана е поза која треба да започнете да ја практикувате уште денес за да се ослободите од стресот и да помогнете против светските проблеми.
- Проблеми и убедување во тоа Јас сум доволно.
- Затоа, во оваа статија ќе научите:
- 🧘 Што е Прасарита Падотанасана Ајенгар?
- 🧘 Како можете да влезете во оваа поза?
- И повеќе.
- Било да е тоа јога за почетници или спортисти; Ќе имате по нешто за секого.
- Значи, ајде да навлеземе во оваа работа за „здраво знаење“.
Содржина
Prasarita Padottanasana Значењето воопшто
Изговор: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Во превод на англиски, тоа значи Wide-Legged Standing Forward Bend.
Дополнително, можете да го наречете отварач на колкови од почетни до средно стоење.
Сето ова бара од вас да истегнете различни делови од телото додека се релаксирате. Исто така, оваа јога поза е специјално дизајнирана да третирајте ги мускулите на грбот, колкот и бутот.
As Ричард Розен вели:
„Прасарита Падотанасана не е само совршена подготовка за стоечки пози, туку и за вашето разладување“.
Што значи Прасарита Падотанасана на санскрит?
Прасарита е изведен од санскритскиот јазик што значи „проширен“ или „проширен“. Сепак, генералниот преглед на Падотанасана е како што следува:
Пада – стапало
Трева - интензивна
Асана - Позираат
Затоа, Прасарита Падотанасана значи „интензивно истегнување на стапалата“ на санскрит.
Дали знаеш? Може да се изврши оваа јога асана како поза за загревање пред да се занесе Вирабхадрасана or Парсваконасана позира.
Скролувајте надолу за да ги научите најфлексибилните начини за изведување на оваа поза.
Како се изведува Прасарита Падотанасана?
Подолу се дадени чекорите што треба да ги следите за удобно да ја практикувате оваа јога форма.
Што да се облече?
Оваа вежба нема да ве спречи да носите пижами, маици или шорцеви. Погрижете се да носите соодветна, но сепак растеглива облека за остварлив потег на јога.
Донесете јога влошки дома да го направите секој тренинг по јога безболен.
Ако сакате да ослободите малку сало од стомакот, користете фластери за слабеење.
Стоечка положба:
Застанете мирно на душекот како што правите во Позиција Тадасана.
Потоа,
- Истегнете се или истегнете се додека не се чувствувате непријатно да ги истегнете стапалата понатаму.
- Чувајте ги бутовите и коленото исправени и не се наведнувајте. Е подобро да се користат влошки за стабилизатор на коленото за да се олесни истегнувањето.
- Ставете ги рацете на колковите, држејќи го грбот супер исправен и внатрешните стапала паралелни едни со други. Користење на бунион пети тример за да се избегне ризикот од распарчување на прстите.
- Вдишете и подигнете ги градите. Додека го правите ова, направете го предното торзо малку подолго од грбот и нежно повлечете ги лопатките заедно. Ако сте почетник, затегнете ги рамената со носење шина.
- Издишете полека додека ја одржувате должината на торзото.
Положба на свиткување
- Тогаш, сега е време да се наведнеш на земја.
- Како што вашето торзо се приближува до земјата (преклопува напред), допрете ги прстите и истегнете ги лактите.
- Додека го правите ова, не заборавајте да ги држите нозете и рацете паралелни едни со други и нормално на земјата.
- Потоа со мало движење спуштете ја главата и спуштете ја на земја. Исто така, раширете ги рацете притискајќи ги на земја.
- Останете во позиција со притисок на главата.
- Задржете го здивот 30 секунди до 1 минута, а потоа издишете.
За да излезете од Прасарита Падотанасана,
- Вртете ги рацете назад и ставете ги на колковите, вдишувајќи. Сега стани полека (но внимавајте да не го свиткате грбот или нозете).
- Враќајќи се во стоечката положба со испружени нозе и подигнати гради, сега можете да се вратите на положбата на Тадасана.
- Конечно, можете да здивнете додека позата успешно се практикува. 😉
Совет за добрите: Сакате да додадете повеќе забава на јога држењето на Prasarita Padottanasana? Добијте неверојатни клупи за рамнотежа и изведете ги чекорите ставајќи ги стапалата (или рацете) на нив.
Не заборавајте да ги проверите мерките на претпазливост на Прасарита Падотанасана
Запомнете, за се е потребно време, затоа мора да бидете трпеливи.
На пример, кога се јавувате да вежбате секој ден, нема да поминете 15 минути континуирано вежбање со среќна насмевка на лицето на првиот ден. ВИСТИНА?
Истото важи и за наведнување со широки нозе напред.
Затоа, важно е да се обрне внимание на следниве точки што треба да се следат:
🧘 Доведете го вашето тело во најудобна состојба за да ја извршите оваа поза. Не нанесувајте сила на вашето тело за целосно свиткување.
🧘 Оваа асана не е добра за луѓе кои неодамна имале операција на абдомен или хернија.
🧘 Имајте на ум вашите граници, опсег и способности.
🧘 Бидејќи оваа поза врши притисок врз вашата глава, подобро е да не ја практикувате ако мигрената е вашиот хроничен „партнер за болка“.
🧘 Луѓето со грбавче треба да ја земат предвид силата на своето тело додека ја изведуваат оваа асана.
Кои се придобивките од Прасарита Падотанасана
Позата на Прасарита Падотанасана има многу придобивки. Пред сè, ја зголемува самодовербата и ја намалува депресијата бидејќи е одлична асана за ослободување од стрес.
Други придобивки од Прасарита Падотанасана вклучуваат:
🧘 Ги зајакнува вашите тетиви, стапала, 'рбет и ја поттикнува интроспекцијата.
🧘 Ја ублажува главоболката.
🧘 Позата ги смирува мозочните нерви.
🧘 Ги тонизира абдоминалните органи.
🧘 Позата ги истегнува внатрешните бедра и ја ублажува болката од таа област.
🧘 Ќе бидете возбудени кога знаете дека оваа јога поза помага при варењето.
🧘 Го поддржува здравјето на срцето.
🧘 Внатрешната поза ги издолжува коските на 'рбетот.
🧘 Кога позата се практикува, таа ја зголемува флексибилноста на вашите различни делови од телото како што се рамената, градите, стомакот, колковите, грбот, бутовите.
🧘 Дали сакате да одржувате рамнотежа? Ова ќе ви помогне да го направите ова.
🧘 Го прави вашето одење силно. Како? Ги поддржува мускулите на потколеницата и мускулите на глуждот.
🧘 Прасарита Падотанасана ја ублажува вкочанетоста на мускулите на грбот.
Интересен факт: Фитнес ентузијастите намерно го практикуваат по долго стоење, на пример одење или трчање.
Дополнително, можете да добиете некои корисни подароци да го изненади твојот пријател шетач.
Прасарита Падотанасана (a,b,c,d) Варијации
Освен притискање на рацете на подот (како што претходно разговаравме - размислете за варијација А или интензивно истегнување на нозете), оваа поза можете да ја изведувате на многу начини, како што се:
Варијација Б: Спојте ги рацете заедно со продолжување на рацете додека главата го допира подот. Една од најдобрите придобивки на Prasarita Padottanasana b е тоа што го третира заморот на рацете.
Прасарита Падотанасана Ц: Држете ги рацете на колковите додека не се вратите исправено додека се наведнувате напред.
Прасарита Падотанасана Д: Фатете ги прстите и двата прста фаќајќи го надворешниот раб на стапалата. Не заборавајте да ги свиткате лактите над зглобовите
Прасарита Падотанасана Твист: Овој наведнат со широки нозе е уште една варијација што можеме да ја направиме за да ги истегнеме деловите од телото. Дозволува лицето да ја допира земјата со едната рака суспендирана во воздухот (нагоре). Асана ја подобрува координацијата на целото тело
Други добри варијации се:
🧘 Стол за раце со поза со широки нозе наведен напред
🧘 Став на нишало
🧘 Поза со пентакл со раце нагоре
Затоа, без оглед на варијацијата што ќе ја пробате, сите овие асани главно го третираат и работат на долниот дел на грбот и неговото држење.
Совет за здравје: Користете топки за масажа со дијамантски модел за ублажување на болката во стапалото додека вежбате Прасарита Падотанасана.
Прасарита Падотанасана – Совети за леснотија
Тоа не е само држење на телото, тоа е активност што можете да ја направите за да го подготвите вашето тело за медитација и инверзии.
🧘 Вложи малку напор на нозете и бутовите.
🧘 Дозволете смиреноста да владее со вас и никогаш не покажувајте тага на вашето лице. Тоа значи да го задржите погледот и лицето меко.
🧘 За удобност во првите денови на вежбање, поставете блок под главата за да ја почувствувате земјата. Испробајте ја позата со широки нозе свиткани напред додека ја ставате главата на такви блокови.
🧘 Ако не успеете да го одржите грбот исправен (т.е. вртење), вратете се во вистинската положба и прифатете ги ограничувањата на вашето тело.
🧘 Погрижете се вашите тетиви да се напнати, така што наведнувањето напред нема да влијае на држењето на вашите делови од телото.
Најчесто поставувани прашања
Кој не треба да прави Прасарита Падотанасана?
Некои од контраиндикациите се: Лица со висок крвен притисок, силна болка во коленото или проблеми со грбот треба да избегнувате практикување на овој јога чекор. Во списокот се вклучени и оние со солзи на тетивата.
Исто така, учениците (без разлика на возраста) и оние со фибромијалгија или артритис треба да се консултираат со својот лекар пред да се обидат да позираат.
Што е Урдва Прасарита Падотанасана?
Познато е како „Поза со продолжена нога“, која ги таргетира мускулите на флексорот на колкот и длабоките стомачни мускули.
Прасарита е сосема поинаква од Падотанасана. Како и во оваа поза, колковите го допираат подот.
Дали јогата помага со грбавиот?
Да така. Развива и ја враќа силата на 'рбетот со обезбедување флексибилност и одржување на добро држење на телото.
Крајна Линија
Додека Шилпа Шети Кундра (индиска актерка и ентузијаст за јога) ја споделува својата перспектива за јогата во насловот на нејзината објава на Инстаграм:
„Многу е важно нешто да започнете со бистар ум и позитивен став. Тоа може да биде нов потфат, нова задача или нов ден. Најдобар начин да го започнете денот и неделата е со јога“.
Затоа, доколку навистина сакате да имате НОВ почеток на денот, правете различни јога вежби секој ден.
Биди во форма! Останете здрави!
Исто така, не заборавајте да закачите/обележувач и посетете ја нашата блог за поинтересни, но оригинални информации. (Вотка и сок од грозје)