45 лесни рецепти за подготовка на цели 30 оброци

Подготовката за 30 оброци е вирален здравствен тренд со вкусни и здрави рецепти.

Ја сакам оваа диета бидејќи го менува животот. Диетата Whole30 ги охрабрува следбениците да ги исфрлат алкохолот, шеќерот, млечните производи, житарките, адитивите, млечните производи, мешунките и нездравата храна од нивната исхрана за еден месец.

Ако сакате да го промените животниот стил, еве листа од 45 идеи за појадок, ручек и вечера. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Како ги подготвувате оброците целосно30?

Како што споменав претходно, Whole30 е 1-месечен план за исхрана кој ги отстранува мешунките, житарките, алкохолот, шеќерот, сојата и млечните производи од вашата исхрана и наместо тоа промовира целосна, здрава храна.

Елиминирањето на воспалителната храна од вашата исхрана игра важна улога во оваа диета, бидејќи оваа храна може да предизвика имунолошки одговор кај некои луѓе. Ако сте подготвени за промена, обидете се со Whole30.

Никогаш не е доцна за промена на животниот стил. Затоа, слободно пробајте го Whole30 и предизвикајте се себеси така што ќе јадете поздрава храна и ќе се грижите подобро за вашето здравје еден месец.

Од каде да почнам да прашувам? Па, јас составив листа од 45 идеи за вас (15 идеи за секој дел од денот, вклучувајќи појадок, ручек и вечера). Можете да го обележите овој напис или да ги испечатите рецептите. Од тебе зависи. Брз совет: набавете контејнери за подготовка на оброци за складирање на храна пред да започнете.

Исто така, направете попис на она што го имате, подгответе многу зеленчук, фрлете ги работите што нема да ги користите за ваше добро и што е најважно, запомнете ги вашите цели. Ќе се справам со ова. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Погледнете го ова видео за повеќе информации:

Идеи за подготовка на цело 30 оброци: 45 непопустливи рецепти (појадок, ручек и вечера)

Ако ова ви е прв пат да го правите тоа, може да биде малку застрашувачко. Без шеќер, без млечни производи, без слатки или пиво 30 дена (2). Звучи страшно. Сепак, тоа не е невозможно или тешко да се постигне.

Ветувам дека ќе се чувствувате силно на крајот од вашето патување. Погледнете ја следната листа на креативни идеи за подготовка на оброци и изберете што звучи добро и предизвикајте се себеси денес. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

15 Цели 30 рецепти за појадок

Јас сум од оние луѓе кои добиваат мачнини по појадокот, па избрав храна која ми создава мачнина. Можете лесно да направите серија од појадокот подолу и да уживате во нив неколку дена. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Бургер за појадок

Изненадување, можете да појадувате хамбургер, а потоа да не се чувствувате виновни. Се служи на спанаќ и се прелива со маслинки, кисела зелка, сланина, авокадо и јајца. Изгледа како југозападна плескавица за појадок, нели? Сè што треба да исклучите е пунџата и да се препуштите себеси. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Taco Scramble

Зачинете ја вашата утринска рутина со мешавина од тако што ќе ви даде доволно енергија за да го започнете денот. Содржи мисиркино тако месо, компири, салса и изматени јајца. Сирењето е опционално, можете да го користите или не. Лесно се прави и содржи само неколку состојки. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Салата со пилешко песто

Ако сте расположени за малку салата наутро, размислете за ова. Заситен е, здрав и вкусен. Комбинација од 3 состојки со малку јаглехидрати, без млечни производи и без глутен. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Појадок со спанаќ артишок

Бидете креативни во кујната и направете ја оваа тепсија од артишок со спанаќ за појадок. Печената кора од сладок компир содржи сланина, зеленчук и кора од лимон. Без глутен, без житарки, без млечни производи, 30 компатибилен и исклучително вкусен. Идеално е да се подготви однапред за обилен појадок. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Пржен ориз од карфиол

Некои луѓе сакаат ориз од карфиол, додека други не. Ако ви е привлечен, пробајте го овој рецепт. Сланина, зеленчук, соодветно зачинети и полнети со јајца. Го сакам овој рецепт бидејќи е срдечен, вкусен и има одличен вкус. Пријателски на кето, полни 30 и ниски јаглехидрати. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Сладок компир хаш со јаболка и сланина

Ако сте љубител на слатки како мене, но и солени јадења, овој слатко/солен рецепт е за вас. Станува збор за мешавина од рендан сладок компир и јаболка кои лесно можете да ги исецкате со сецко зеленчук. Се подготвува брзо и лесно со минимални состојки. Што повеќе би можеле да посакате? (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Мафин со јајца од палео колбаси

Овој рецепт е идеален за оние кои наутро јадат колбаси и јајца со раце. На кого му треба леб кога имате толку убав фил? Плус, тоа е кето, цели30 и супер задоволува. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

За да го подготвите овој рецепт ќе ви требаат секачи за бисквити од нерѓосувачки челик. Ако ги имате, овој појадок е брз. Најдобриот дел? Овие семиња можете да ги консумирате и уживате со голи раце. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Двапати печени слатки компири

Слаткиот компир ми е омилена храна. Ако ја споделувате мојата страст за печени компири, овој рецепт е за вас. Никогаш не разочарува. Едноставно наполнете ги слатките компири со кромид, сланина и пиперки. И згответе ги со јајца. Тоа е толку едноставно. Лесно се подготвува и сите 30 се компатибилни. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Палео тава без јајца без колбаси и сладок компир

Барате вкусен појадок без јајца? Ако е така, оваа палео тава без јајца со колбаси и слатки компири е бесмислена. Исполнет со здрав зеленчук, сочни колбаси и вкусни зачини, овој рецепт е вкусен и лесен за правење. Ако не сакате јајца, дефинитивно треба да размислите за оваа идеја за појадок. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Мафини со јајца од пица со колбаси

Овие мафини со јајца од пица со колбаси прават одлична солена закуска или појадок. Тие се со малку јаглехидрати, цели30 и без млечни производи. Но, еве го стрелецот. Има вкус на пица со виршла. Успешно, нели? (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Јајца во гнезда од компири

Свежо ренданите компири го прават совршено гнездо за готвење јајца. Премачкајте ги со цилинтро и авокадо и спремни сте. Вкусно е, цело30 и палео одобрено, па зошто да не? (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Извлечено свинско месо со ананасКолеш салата

Целиот овој свинско месо од 30 и палео бавно шпорет е одлична подготовка за оброк или за вечера за една недела. Нема да сакате да го пропуштите ова јадење направено со салса од ананас, сос за скара и кремаста зелева салата. Прави одлични остатоци и спаѓа во категоријата на сите 30 пријателски оброци. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Зачинети пилешки колачиња

Зачинетите пилешки ќофтиња можете да ги комбинирате наутро со салата, обвивка, лизгачи, дип или изматени јајца. Сите 30, без глутен и палео. Ветувам дека ќе ви се допадне овој рецепт. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Тавче со Турција

Ако сте љубител на мисирки, ќе ви се допадне ова тавче со мисирка. Рецепт за семејството, без јајца. Совршена идеја за подготовка на оброци. И секогаш можете да додадете неколку јајца во него. Срдечна и заситена, преполна со добри зачини и зеленчук, овој рецепт го прави совршениот брз појадок наутро. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Чиа пудинг

За крај, имам кремаст и сладок чиа пудинг за вас. Богат е со хранливи материи, вкусен и има одличен вкус. Тоа не одзема време. Можете да го подготвите за само 5 минути и да уживате во него цела недела. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

15 Цели 30 рецепти за ручек

Подготвувањето здрав ручек е лесно со следните идеи за подготовка на оброци. Следниот дел содржи многу салати, протеини и сосови кои можете да ги направите за само неколку минути. Само избегнувајте павлака и мајонез и ќе бидете во ред. Да ги погледнеме подетално сите 30 идеи за правење ручек. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Грчка мејсонска тегла салата со пилешко

Ајде да бидеме креативни и да пиеме салата во тегла. Оваа грчка салата со пилешко е со малку јаглехидрати, полна 30 и кето-пријателска. Содржи неколку вообичаени состојки и не одзема многу од вашето време (10 минути време за подготовка). Ја сакам оваа салата бидејќи добро се чува и прави одличен оброк сама по себе. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Салата од печена репка со портокал и авокадо

Друга салата која ќе ве импресионира уште при првиот залак е салатата од печено цвекло со портокал и авокадо. Тоа е хранлив и лесен оброк преполн со здрави масти. Кремастото авокадо, земјено цвекло и слаткиот портокал, заедно со малку препечени лешници, се вкусна комбинација која ќе ве воодушеви. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Есенска зоодл салата

Ова не е вашата здодевна салата на која и недостасуваат вкус, протеини и хранливи материи. Наместо тоа, тоа е вкусна салата од наут, изматени јајца и пилешко исечено на коцки. За вкус и кремаст можете да користите и сок од лимон и сос од таани. Есенската зоодла салата е совршена за подготовка на оброци и за одличен ручек. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Плескавици од лосос

Направени со сок од лимон, мелено шлаг и свеж копар, овие хамбургери од лосос овозможуваат брз, хранлив и лесен појадок. Тие се богати со протеини и омега-3 масни киселини. Го обожавам овој рецепт затоа што е одличен начин да ги користите остатоците од чаден лосос, печен на скара, печен или конзервиран лосос. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Лист тава Риба Fajitas

Како се чувствувате за рибите? Ако тоа е нешто што редовно го консумирате, имате среќа бидејќи овој рецепт е за риба. Потребни се помалку од 30 минути подготовка), но прави добар ручек во кој ќе уживате дури и по сите ваши 30 борби. Послужете во чинии со бурито, тако салати или над ориз од карфиол. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Супа од полнети пиперки

Доколку барате лесен ручек кој нема да ви го надуе стомакот, оваа супа од полнети пиперки е идеалниот избор за вас. Тој е натоварен со речиси сè што сакате, вклучувајќи солено мелено говедско месо, кромид, пиперки, лук, ориз од карфиол и италијански зачини. Тоа е, исто така, обилна супа која е пријателска за 30. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Супа од зеленчук

Дали сте веган или вегетаријанец? Ако е така, дали ќе уживате во оваа супа од замрзнат зеленчук? Не бара сечкање. Се состои од вегански состојки и можете да го подготвите за помалку од 30 минути. Сè што ви треба е малку конзервирани домати и замрзнат зеленчук. Оваа супа можете да ја консумирате за ручек или вечера. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Салата од југозападен компир

Се што треба да подготвите во овој рецепт се компири. Оваа југозападна компир салата е лесна и брза. Исечете ги и исечкајте ги другите состојки и подгответе ги да ги измешате со варените компири.

Тава за пилешко со сладок компир со аспарагус

Оваа тава содржи аспарагус, слатки компири и пилешко. Едноставно, но вкусно. Секако, додадете малку сол, бибер, лук и пиперка и уживајте во брз и здрав ручек со вашите најблиски. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Азиски тестенини со глазирани балсамико

Чаша со азиски тестенини е поздрава од чинија со обични тестенини со јаглени хидрати. Тиквичките прават лесен оброк. Можете да го консумирате за ручек или вечера и да го консумирате без да се грижите за прекумерното оптоварување на калории. Ако го направите овој здравствен сад дома, ќе заштедите пари. И можете да додадете кој било протеин или зеленчук по ваш избор. (Идеи за подготовка на цели 30 оброци)

Зелени ќофтиња

Не ве заплашува бојата на овие ќофтиња. Се разбира, тие не се сосема исти како домашните или замрзнатите ќофтиња што ги сакате, но се исто толку добри. Поврзете ги со чинија тестенини од тиквички. Избегнувајте фета бидејќи не е сосема компатибилна и уживајте во здрав оброк попладне.

Цезар салата од пилешко кељ

Сигурен сум дека сте слушнале за салата Цезар претходно, но нема ништо слично. Оваа пилешка Цезар салата со зеле е добар ручек или вечера преполна со вкус. Пилешкото на скара се комбинира со сецкан кељ за кремаст, облекување Цезар без млечни производи, тостирани борови ореви и авокадо. Многу вкусно ремек дело.

Карбонара со тестенини од тиквички

Не знам за вас, но јас сакам карбонара. Ова е моето виновно задоволство. Сепак, овој рецепт е вистински менувач на играта. Нема да се чувствувате виновни откако ќе го конзумирате ова јадење, бидејќи е со малку јаглехидрати, без млечни производи, палео, компатибилно со 30 и во исто време заситено. Има кремаст сос за кој нема да верувате дека е здрав.

Натоварен чили сладок компир помфрит

Друга храна која ме прави да се чувствувам среќен, но и виновен е помфрит. Ако следите целосна диета 30, сепак можете да уживате во помфрит, но здрав помфрит со сланина, прелив од ранч, пржени јајца и авокадо. Тоа е едно од најпопуларните гарнитури во Америка, но на добар начин.

Салата од ракчиња и авокадо

Ајде да го завршиме овој ручек со рецепт за морска храна од 30 идеи. Уште една салата со лут црвен кромид, ракчиња и засеци кремасто авокадо за уште подобар вкус. По кратка подготовка измешајте ги состојките и се служи ручек. Користете претходно варени ракчиња за побрзи резултати.

15 цели 30 рецепти за вечера

Ајде да ја завршиме оваа статија со околу 30 уникатни идеи за вечера. Ако некои од подоцнежните рецепти бараат соја сос (што не е точно 30 компатибилен), можете да го замените со малку масло од авокадо за готвење. Или кокосово масло. Сега ајде да погледнеме подетално некои идеи за вечера и да најдеме нешто по ваш вкус.

Пролетна салата со пилешко со зеленчук

Оваа листа ја започнувам со салата, но не грижете се. Тоа не е досадна салата. Наместо тоа, тоа е срдечна комбинација од лут мајонез, крцкави моркови и пилешко. Лесно за подготовка, вкусно, крцкаво и брзо, ова јадење е од оние кои ќе сакате да го правите постојано, дури и по секои 30 минути.

Сочни ребра

Ако сакате да ја засилите играта со ребра, овој рецепт е совршен начин да го направите тоа. За овој рецепт можете да користите говедско или свинско ребра. Овој рецепт додава дополнителен вкус на ребрата и прави обилен семеен оброк.

Чили со инстант тенџере без грав

Ништо не ме опушта како чинија кајен пипер. Овој готов оброк без грав вклучува состојки кои веројатно веќе ги имате дома, па можете да го подготвите вечерва. Обезбедува 8 порции и ви дава многу начини да подготвувате оброци за деновите што следат. Совршена здрава, вкусна и неделна вечера што може да се сечи.

Тестенини од тиквички со лимон, лук и ракчиња

Оваа тестенина со лук, ракчиња и лимон е јадење со тиквички без глутен и ниски јаглехидрати. Тоа е поздрава верзија на добро познатиот рецепт за лингвини, скампи и ракчиња. Вообичаените тестенини се заменуваат со тестенини од тиквички за поздрав, полесен и хранлив оброк со многу зеленчук.

Кокосов кари пилешко

Оставете го пилешкото да врие во кокосово млеко и зачинот кари и ќе имате здрав оброк полн со вкус. Послужете преку ориз од карфиол и уживајте во добар оброк со семејството и пријателите. Оваа вечера можете да ја подготвите и кога ќе пристигнат вашите гости и да ги запознаете со вашиот нов здрав начин на живот.

Слатка и зачадена говедска гради

Ако сте расположени за малку готвење, пробајте го ова слатко и зачадено телешко месо. Благодарение на течниот чад, триењето со суви зачини, меласа и кафе, ќе уживате во слатка, зачадена и нежна мешавина од телешко месо по неколку часа во рерната.

Ќофтиња од свинско и анасон со лук запржен спанаќ

Овие слатки од свинско месо и анасон се добро главно јадење. Сепак, можете да го консумирате и како вечера. Тие се палео-пријателски, без глутен, вкусни и вкусни. Можете да ги комбинирате со сос од домати или босилек или да ги послужите преку тестенини од тиквички и зеленчук за одличен оброк.

Салата од туна

Туната е една од најдобрите намирници за удобност. Можете да ги вклучите сите 30 од вас. Направен со неколку состојки како конзервирана туна, мајонез, целер и кромид, тој е совршена комбинација на крцкаво и кремасто. Завиткајте ја оваа смеса во зелена салата, послужете ја на сендвич или наполнете ја во половини од авокадо за вечера.

Колачи со лосос

Овие мафини/ќофтиња од лосос прават лесна и вкусна вечера. Тие се вкусни, влажни, со малку јаглехидрати и без глутен. Можете исто така да користите конзервиран лосос за брз и ненапорен оброк во неделата.

Крем супа од целер

Ако сте веган или вегетаријанец, оваа кремаста супа од целер е идеален избор за вас. Свеж е, лесен, вегански, без млечни производи и без глутен. Испржете го исецканиот зеленчук со лук неколку минути, а потоа ставете го во супа од зеленчук или пилешко за да се спојат вкусовите. Изблендирајте го со блендер и уживајте.

Морков супа од ѓумбир

Кога надвор е ветровито или дождливо, тешете се со супа за студено време како оваа супа од ѓумбир од морков. Лесно се подготвува, здраво и има мазна кремаста конзистенција. Направена од ѓумбир, моркови, некои зачини, супа и кромид, оваа супа е без млечни производи, па затоа е совршена за вегани и вегетаријанци.

Салата од свинско месо, зелка и рукола

Друга салата, луѓе! Што да правам кога е толку вкусно што морам да го споделам со вас. Овој рецепт е мешавина од исечени бадеми, рукола, цилинтро, сечкани моркови, кељ или зелена салата и свинско месо. Дополнете го со зачинет и лут винегрет од цитрус-вар и дајте му малку љубов на вашиот стомак вечерва.

Цилантро вар карфиол ориз

Спомнав ориз од карфиол неколку пати низ оваа статија. Но, овој рецепт е многу различен од претходниот. прилог кој го подобрува секој оброк. Можете да го консумирате со кремасти ракчиња, печено пилешко, карне асада на скара или да го користите како основа за чинија за пита.

Балсамична сланина бриселско зелје

Кој може да одолее на овие вкусни мали топчиња со печено бриселско зелје? Во овој рецепт тие се комбинираат со пржениот кромид и мрсна сланина. Потоа се ставаат во глазура од балсамико за посладок вкус. Брз совет: направете двојна серија бидејќи брзо исчезнуваат.

Шпагети Сквош со брокули и масло од тартуфи

Денешниот последен рецепт за вечера бара малку масло од тартуфи и сол од тартуфи за домашна храна. Пропржете ги тиквичките од шпагети. Кога ќе го направите ова, остатокот од оброкот лесно се собира. Рецептот бара и брокула. Но, можете да користите и цветчиња од брокула.

Здравиот е новиот слаб

Се надеваме дека овие 30 идеи за подготовка на оброци ќе се најдат во вашата кујна и стомак. Не знам за вас, но веќе ги сакам сите, особено азиските тестенини.

Што сакаш? Дали ова помогна? Дали имате совети за готвење, совети или идеи што сакате да ги споделите со мене? Оставете коментар подолу и ајде да разговараме за целото ваше 30 патување.

Сите овие 30 рецепти ќе ви заштедат пари, време и напор додека сепак ќе бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат. Пробајте ги овие вкусни рецепти и споделете ги со вашите пријатели на социјалните мрежи.

Референци:

1. Целата 30 диета: Дали функционира и дали треба да ја пробам?
2. Програма Whole30 – Програма Whole30

СОСТОЈКИ

• 15 Цели 30 рецепти за појадок

• 15 цели 30 рецепти за вечера

НАСОКИ

• Изберете го вашиот омилен рецепт за подготовка на оброци.
• Подгответе ги потребните состојки.
• Гответе 30 минути или помалку.

Исто така, не заборавајте да закачите/обележувач и посетете ја нашата блог за поинтересни, но оригинални информации. (Вотка и сок од грозје)